立って腰を回す運動や、四つん這いになっての腕立てや腰を捻る運動、脚を開いて座り前屈や背中反らしをする運動などを、愛ちゃんかナツミンの単独アップで20秒ずつくらいやってほしい
そのあとは立って肩を早く上下させる運動をバストショットで16回