>>389
(´･ω･｀)疲れるまでwまあ、分かりづらいだろうから朝(吸って吐くを1カウントとしてこれを10回×3セット)、昼、夕
　　　　　　もっと効果を求めるなら、歩いている時もやる、腹筋まわりの遅筋をつかれさせる