>>498
適度に運動をしてるなら食べ物の方だろうね

食物繊維は野菜がトゲトゲしてて、果物はフワフワしてて
しっかり咀嚼する事で腸内で水分と一緒になることで膨張して
腸内を掃除してくれるらしい

それが宿便を排除して腸内を奇麗にしてくれる
後は食後にヨーグルトや乳酸菌を含むデザートなどで整えれば完璧

ちなみに体質改善するなら最低２年は続ける必要があるけどね(´・ω・`)